Những điều nên và không nên làm để bảo vệ đầu gối

Cùng với tuổi tác và lối sống ít hoạt động, đầu gối có xu hướng trở nên đau nhức và khó cử động. Do vậy, điều quan trọng là cần chăm sóc đầu gối ngay từ khi còn trẻ để phòng ngừa đau đầu gối khi về già. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm để có đầu gối khỏe mạnh:

Những điều nên làm

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp đầu gối khỏe mạnh. Bạn không cần bỏ ra hàng giờ để kéo giãn, chỉ cần chạy 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bôi trơn đầu gối, do vậy, giúp bạn chạy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, hãy lựa chọn thời gian thích hợp và thực hiện thường xuyên. Việc đi bộ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng.

2. Quấn băng giữ nhiệt

Trước khi bước vào tập luyện hoặc vận động, trước đó bạn cần sử dụng băng bảo vệ gối khi bắt đầu khởi động tầm 15-20p với mục đích nhằm giữ nhiệt và làm tăng sức nóng các cơ khớp, giúp cho việc lưu thông máu dễ dàng, khu vực khớp gối trở nên mềm mại, trơn tru khi chất dịch bắt đầu tiết ra làm giảm ma sát khu vực này. Vì vậy, việc phòng hờ chấn thương bằng cách dùng đai bảo vệ gối trước khi tham gia thể thao là điều hết sức cần được chú ý và quan trọng hơn là để xảy ra chấn thương thì mới tìm đến băng bảo vệ khớp gối của mình.

3. Làm dịu viêm bằng cách chườm đá

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy bị viêm hoặc sưng xung quanh khớp, chườm đá là cách tốt nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn khớp gối bằng cách chườm đá sau khi tập luyện vì nó không chỉ có tác dụng làm giảm đau mà còn giảm co cơ.

4. Co duỗi chân mỗi vài giờ

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn sẽ có nguy cơ đau đầu gối sau này vì ngồi nhiều gây nhiều áp lực lên đầu gối. Để phòng tránh, tốt nhất là bạn nên duỗi chân sau mỗi vài giờ để giảm bớt căng thẳng trên đầu gối.

Những điều không nên làm

1. Tập gắng sức

Không bao giờ tập luyện quá sức trong những ngày đầu vì như vậy sẽ khiến bạn kiệt sức và bạn phải từ bỏ tập luyện thậm chí trước khi bạn kịp thấy kết quả. Việc lựa chọn sai thiết bị hoặc tập bài tập mà không có người hướng dẫn có thể ảnh hưởng tới đầu gối và chân về lâu về dài.

2. Bỏ các chế phẩm bổ sung

Phần lớn mọi người đều không theo đơn thuốc của bác sĩ dùng các chế phẩm bổ sung để duy trì sức khỏe xương. Hãy nhớ, khi bạn già đi, khả năng hoạt động của xương cũng chậm lại. Và để giữ cho xương chắc, khỏe, cần bổ sung hàng ngày canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Việc bổ sung có thể qua chế độ ăn hoặc dùng các chế phẩm bổ sung canxi hay vitamin tổng hợp.

3. Chỉ ăn thực phẩm giàu canxi

Canxi đúng là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương, nhưng ngoài ra còn nhiều các khoáng chất và vitamin khác giúp ngăn ngừa đau khớp. Thiếu vitamin C, D và K trong chế độ ăn có thể tăng nguy cơ đau đầu gối. Vì vitamin D cần thiết để hấp thu canxi trong cơ thể và vitamin D và C hỗ trợ sản sinh sụn và mô xương, nên cần đảm bảo liều vitamin khuyến nghị hàng ngày bên cạnh việc bổ sung canxi.

4. Chọn bài tập sai

Nếu xương của bạn yếu thì không nên chạy, nhảy. Ngoài ra cũng cần tránh chạy trên vỉa hè hay đường bê tông vì nó có thể gây tổn thương đầu gối do áp lực đề lên chân khi chạy. Bạn có thể thử bơi và đi xe đạp để giữ cho cơ thể hoạt động, cơ bắp linh hoạt và phòng ngừa đau khớp gối. Ngoài ra, bạn có thể thử leo cầu thang, học khiêu vũ, tập aerobic cường độ thấp và thậm chí là làm vườn.

Các loại bó gối trong thể thao, hỗ trợ phục hồi chấn thương thể thao

1. Bó gối thể thao JLVIP by JLSPORTVIETNAM

Với đai bó gối JLVIP, bạn sẽ có một chiếc băng đầu gối tuyệt vời, giúp hỗ trợ, nén, ổn định khớp gối của bản trong một thời gian dài. Nó đã được đánh giá tích cực bởi rất nhiều người sử dụng.

Bản lề gồm 2 sợi lò xo carbon cao cấp phù hợp với nhu cầu của bạn, 2 sợi lò xo này cung cấp thêm cho sự hỗ trợ và ổn định giảm áp lực lên dây chằng, khớp gối, từ đó giảm chấn thương và phục hồi nhanh hơn.

Để có sự thoải mái hoàn hảo và loại bỏ các kích ứng, chất liệu để tạo ra chiếc băng này là vải spandex chất lượng cao, nhẹ, với 1000 lỗ thoáng khí để loại bỏ nhiệt hoặc hơi ẩm dư thừa giúp thoải mái khi sử dụng.

Thiết kế phần đầu gối là lớp silicon cao cấp giúp ổn định khớp gối, giảm thiểu chấn thương do va chạm lên đầu gối.

Ưu điểm

2. Bó gối thể thao JLVIP2.0 by JLSPORTVIETNAM

Còn tiếp...
Hãy chăm sóc đôi chân của bạn!

Hiện tại đang có chương trình:

- Mua 1 tặng 1 + giảm thêm 30%

- Mua combo 2 tặng freeship toàn quốc

- Mua combo 3 tặng freeship toàn quốc + giảm thêm 5% tổng đơn hàng

Vậy các anh chị em có nhu cầu phục hồi sau phẫu thuật chấn thương thể thao liên hệ với JLSPORTVN để nhận tư vấn và đặt hàng.
Hotline: 0826.95.1368